Ini yang Terjadi pada Tubuh Anda Jika Tidak Olahraga Rutin

JAKARTA — Olahraga sangat penting untuk dilakukan untuk menjaga kesehatan tubuh. Jika Anda tidak berolahraga secara rutin, hal itu bisa menimbulkan berbagai dampak bagi tubuh, mulai dari kenaikan berat badan, energi yang terus menurun, sampai meningkatnya risiko penyakit dan gangguan kesehatan.

Inilah beberapa hal yang akan terjadi pada tubuh Anda jika Anda melewatkan olahraga selama beberapa minggu.

BACA JUGA: 7 Rekomendasi Olahraga di Rumah Saat Musim Hujan

Hal-hal yang Terjadi pada Tubuh Saat Tidak Olahraga Selama Beberapa Minggu

1. Sendi Menjadi Kaku

Jika tubuh Anda jarang digerakkan, Anda mungkin akan merasakan sendi yang jadi kaku atau fleksibilitas sendi yang menurun. 

Aktivitas fisik secara rutin membantu meningkatkan mobilitas tubuh sehingga aktivitas sehari-hari terasa lebih mudah. Olahraga juga memperluas jangkauan gerak, mengurangi nyeri, dan menurunkan risiko cedera.

2. Berat Badan Bertambah

Dilansir dari Verywell Health, kurang olahraga bisa menyebabkan kenaikan berat badan, terutama jika jumlah kalori yang dikonsumsi lebih banyak daripada yang dibakar setiap hari.

Olahraga rutin (setidaknya 150 menit olahraga intensitas sedang per minggu) dan pola makan sehat membantu menjaga berat badan. 

Meski begitu, faktor lain seperti metabolisme, kondisi kesehatan tertentu, dan penggunaan obat-obatan juga berpengaruh terhadap perubahan berat badan.

BACA JUGA: 10 Aktivitas Sehari-hari Bisa Bakar Kalori Tanpa Olahraga!

3. Otot Menjadi Lebih Lemah

Jika Anda tidak rutin berolahraga, otot bisa melemah dan menyusut. Hal ini bisa sering terjadi pada orang dengan gaya hidup sedentari, misalnya mereka yang bekerja seharian di depan komputer.

Selain itu, mulai usia 30 tahun, massa otot orang dewasa akan berkurang sekitar 3–5% setiap dekade secara alami. 

Oleh karena itu, sebaiknya Anda melakukan latihan kekuatan yang melibatkan seluruh kelompok otot utama setidaknya dua kali seminggu.

4. Kepadatan Tulang Jadi Menurun

Olahraga sangat penting untuk menjaga kekuatan tulang, terutama seiring bertambahnya usia. Kurang bergerak dapat mempercepat pengeroposan tulang, membuat tulang jadi rapuh dan mudah patah.

Untuk mencegah hal tersebut, Anda bisa melakukan latihan yang menahan beban seperti berjalan, jogging, olahraga raket, dan naik turun tangga. 

Olahraga tersebut mampu membantu memperkuat tulang karena tekanan pada tulang merangsang pembentukan jaringan baru.

5. Pemulihan Setelah Sakit Lebih Lama

Seseorang yang rutin berolahraga cenderung lebih cepat pulih dari penyakit seperti COVID-19, pneumonia, dan flu. Olahraga juga membantu memperkuat sistem imun dan mencegah penyakit.

BACA JUGA: 5 Cara Sederhana Jaga Kesehatan dan Kebugaran di 2026

6. Stres Jadi Meningkat

Kurang olahraga dapat berdampak buruk pada kesehatan mental Anda. Dilansir dari Verywell Health, penelitian menunjukkan olahraga dapat membantu mengurangi gejala depresi dan kecemasan.

Efek positif olahraga pada mental bahkan bisa dirasakan langsung setelah berolahraga. Aktivitas fisik melepaskan zat kimia di otak yang membuat perasaan lebih baik dan menurunkan kadar kortisol, hormon pemicu stres.

7. Energi Menurun dan Kualitas Tidur Memburuk

Olahraga rutin dapat memperkuat jantung dan paru-paru sehingga tubuh lebih efisien dalam mengalirkan oksigen ke otot. Hasilnya, Anda memiliki lebih banyak energi untuk beraktivitas.

Olahraga juga membantu meningkatkan kualitas tidur dan membuat kamu lebih cepat terlelap. Namun, berolahraga terlalu dekat dengan waktu tidur justru bisa membuat sulit tidur karena tubuh menjadi lebih terjaga.

8. Risiko Jatuh Meningkat

Aktivitas fisik penting untuk menjaga keseimbangan, terutama pada usia lanjut. Jatuh dapat menyebabkan cedera serius seperti patah tulang, cedera kepala, luka berat, bahkan kematian.

BACA JUGA: 6 Cara Disiplin Berolahraga di Tengah Kesibukan Kerja

9. Risiko Penyakit Kronis Meningkat

Seseorang yang memiliki gaya hidup sedentari atau gaya hidup kurang gerak memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, sindrom metabolik, penyakit jantung, stroke, tekanan darah tinggi, dan kolesterol tinggi.

Itu tadi beberapa risiko yang terjadi pada tubuh Anda jika tidak rutin olahraga.