7 Rekomendasi Olahraga di Rumah Saat Musim Hujan

Kamis, 15 Januari 2026 11:37 WIB

7 Rekomendasi Olahraga di Rumah Saat Musim Hujan (Freepik.com)

JAKARTA — Musim hujan yang terjadi di berbagai wilayah di Indonesia ini mungkin akan membuat kita jadi mager atau malas gerak. Padahal tubuh memerlukan aktivitas fisik agar tetap bugar dan sehat.

Oleh karena itu, saat hujan tiba, Anda tetap bisa melakukan beberapa olahraga dalam ruangan seperti berikut ini untuk menjaga tubuh tetap sehat.

Jenis-jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Saat Musim Hujan

1. Jumping Jack

Anda bisa mulai aktivitas olahraga dengan jumping jack. Latihan sederhana ini efektif untuk meningkatkan detak jantung dan menghangatkan otot.

Lakukan 3 set masing-masing 30 kali agar tubuh tetap berenergi.

2. Push-Up

Jenis-jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Saat Musim Hujan: Push-Up

Push-up berguna untuk memperkuat otot tubuh bagian atas. Anda bisa memilih push-up biasa, push-up bertumpu lutut, atau push-up di dinding.

Saat melakukan push-up pastikan posisi tubuh secara tepat agar hasilnya maksimal. Coba lakukan 3 set dengan 10–15 repetisi.

3. Squat Tanpa Beban

Tanpa harus menggunakan beban, Anda bisa menggunakan berat badan Anda sendiri untuk melatih otot tubuh bagian bawah dengan melakukan gerakan squat.

Caranya adalah posisikan kaki selebar bahu dan jaga punggung tetap lurus saat menurunkan tubuh. Lakukan 3 set dengan 15–20 kali squat untuk mengencangkan kaki dan bokong.

4. Plank

Jenis-jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Saat Musim Hujan: Plank

Plank dapat membantu memperkuat otot inti atau core tubuh.

Plank bisa Anda lakukan selama 30 detik, lalu tambah durasinya secara bertahap seiring meningkatnya daya tahan tubuh. Pastikan tubuh membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.

5. High Knees

Buat jantung berdetak lebih cepat dengan high knees. Lari di tempat sambil mengangkat lutut setinggi mungkin ke arah dada.

Lakukan selama 1 menit dengan gerakan cepat namun tetap terkontrol.

6. Naik Turun Tangga

Jenis-jenis Olahraga yang Bisa Dilakukan di Rumah Saat Musim Hujan: Naik Turun Tangga

Jika di rumah ada tangga, Anda bisa memanfaatkannya untuk latihan kardio yang berguna untuk meningkatkan kebugaran jantung sekaligus menguatkan otot kaki.

Anda bisa melakukannya dengan cara jalan atau lari naik turun tangga selama 5–10 menit.

7. Yoga

Yoga memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh, seperti memperkuat otot dan postur tubuh, meningkatkan fleksibilitas dan kelenturan, menjaga kesehatan sendi, dan masih banyak lagi.

Untuk melakukannya di rumah, Anda tinggal membentangkan matras yoga untuk peregangan dan relaksasi. Pilih gerakan sesuai kemampuan dan tujuan Anda, dengan fokus pada peningkatan kelenturan, keseimbangan, dan kekuatan tubuh.

Itu tadi beberapa rekomendasi gerakan atau jenis olahraga yang tetap bisa Anda lakukan di dalam rumah meski sedang hujan di luar.