4 Cara Cerdas Jaga Kualitas Tidur Saat Ramadan

JAKARTA — Mendapatkan tidur yang cukup memang sangat penting untuk menjaga kesehatan, kesejahteraan, dan kemampuan kita untuk beraktivitas dengan baik setiap hari, terutama ketika bulan puasa Ramadan.

Namun, seperti yang Anda ketahui, selama bulan suci Ramadan, pola tidur kita akan mengalami perubahan, baik karena kegiatan ibadah atau acara sosial yang berlangsung sampai larut malam.

Perubahan kebiasaan ini dapat memengaruhi tidur dan pola makan Anda, bahkan memicu insomnia. Selain itu, jam biologis tubuh bisa terganggu dan berdampak pada kesehatan secara keseluruhan.

BACA JUGA: 5 Tips Hemat Saat Puasa Ramadan untuk Anak Kos

Dampak Buruk Kurang Tidur

Seperti yang dilansir dari Cleveland Clinic, berikut beberapa dampak buruk kurang tidur untuk kesehatan.

1. Sakit Kepala dan Perubahan Mood

Pola tidur yang berubah akan mengganggu ritme sirkadian atau jam internal tubuh. Hal ini akan menyebabkan suasana hati Anda jadi tidak stabil, mudah marah, dan mudah sakit kepala hingga migrain.

2. Berdampak pada Fungsi Otak

Istirahat yang cukup akan membantu Anda berpikir jernih, mengingat informasi dan mengambil keputusan dengan baik.

Jika Anda kurang tidur, maka Anda jadi sulit konsentrasi, reaksi jadi lebih lambat, dan menurunkan kemampuan memecahkan masalah dan berpikir kreatif.

3. Kenaikan Berat Badan

Kurang tidur dapat memengaruhi hormon yang mengatur nafsu makan dan rasa lapar. Selain itu, kurang tidur juga membuat Anda jadi cenderung mengonsumsi makanan tinggi lemak dan gula yang akhirnya meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

BACA JUGA: 5 Negara yang Tetapkan Awal Ramadan 19 Februari 2026

Cara Tidur Lebih Baik Selama Ramadan

1. Atur Pola Tidur Secara Konsisten

Buat jadwal tidur khusus selama Ramadan. Jadwal bangun dan waktu tidur harus relatif sama setiap hari.

Hal ini akan membantu tubuh Anda menyesuaikan ritme sehingga tidur jadi lebih nyenyak.

2. Manfaatkan Power Nap

Tidur siang singkat selama 20 menit bisa membantu mengembalikan energi dan fokus Anda. Namun, jangan power nap terlalu lama karena justru akan membuat tubuh jadi lemas dan lebih mengantuk.

3. Perhatikan Makanan dan Minuman yang Anda Konsumsi

Hindari konsumsi makanan berat, berlemak atau terlalu manis ketika buka puasa karena tubuh akan membutuhkan waktu yang lebih lama untuk mencernanya, yang akhirnya akan mengganggu kualitas tidur Anda.

Selain itu, makanan yang sangat pedas dapat menyebabkan heartburn dan perut kembung.

4. Ciptakan Lingkungan Tidur yang Nyaman

Kondisi kamar yang tenang, gelap, dan bersih akan membantu Anda jadi lebih mudah terlelap. 

Selain itu, hindari bermain laptop, ponsel, atau menonton TV menjelang tidur karena cahaya biru atau blue light dari layar dapat mengganggu kualitas tidur.

BACA JUGA: Ternyata Ini 4 Alasan Harga Sembako Selalu Naik Saat Ramadan

Itu tadi beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk menjaga kualitas tidur ketika Ramadan.