Inilah yang Akan Terjadi pada Tekanan Darah Ketika Anda Jalan Kaki Setiap Hari

JAKARTA — Jalan kaki adalah cara efektif yang bisa Anda lakukan untuk menurunkan tekanan darah. Selain itu, jalan kaki juga bagus untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan.

Berbagai studi menunjukkan bahwa jika Anda rutin berjalan kaki, maka tekanan darah sistolik Anda akan turun.

BACA JUGA: Meski Terkesan Sepele, Ini 5 Manfaat Jalan Kaki untuk Kesehatan dan Kualitas Hidup Anda

Cara Jalan Kaki Bisa Turunkan Tekanan Darah

Seperti yang dilansir dari Verywell Health, jalan kaki dan aktivitas fisik lainnya mampu menurunkan tekanan darah dengan memperkuat kinerja jantung. Berikut beberapa cara jalan kaki dalam menurunkan tekanan darah Anda.

1. Menguatkan Jantung
2. Jantung yang kuat dapat memompa darah secara efisien.
3. Mengurangi Tekanan pada Pembuluh Darah
4. Aliran darah yang lebih lancar akan menurunkan tekanan pada dinding arteri.
5. Mengontrol Berat Badan
6. Berat badan yang terjaga mampu mengurangi beban kerja jantung.
7. Menurunkan Stres
8. Aktivitas fisik mampu melepaskan endorfin yang dapat meredakan stres.

Waktu yang Tepat untuk Mengukur Tekanan Darah Setelah Jalan Kaki

Anda tidak bisa langsung mengukur tekanan darah usai melakukan aktivitas fisik. Oleh karena itu, coba tunggu setidaknya 30 menit usai jalan kaki sebelum mengukur tekanan darah agar hasilnya lebih kuat.

Sebelumnya, perlu Anda ketahui bahwa ada banyak faktor yang memengaruhi hasil pengukuran tekanan darah, seperti sedang gugup, baru saja makan, konsumsi kafein, dan aktivitas fisik.

Seperti yang dilansir dari Verywell Health, olahraga termasuk jalan kaki dapat menjadi penyebab penurunan tekanan darah sistolik saat dilakukan. 

Kondisi tersebut disebut dengan istilah post-exercise dan bisa berlangsung sampai 24 jam usai olahraga, terutama pada orang dengan kondisi hipertensi.

Jika aktivitas ini dilakukan secara rutin, jalan kaki akan memberikan penurunan tekanan darah yang lebih stabil dan tahan lama.

BACA JUGA: Kapan Waktu Terbaik untuk Jalan Kaki Agar Raih Manfaat Kesehatan Maksimal?

Seberapa Sering Harus Jalan Kaki?

Dilansir dari Verywell Health, studi menunjukkan bahwa jalan kaki 3-5 kali seminggu selama 20-40 menit dengan kecepatan sedang selama tiga bulan dapat menurunkan tekanan darah sistolik.

Kecepatan dan intensitas yang disebut sedang ini dapat diukur dengan beberapa cara, seperti detak jantung, VO2 max, dan kecepatan berjalan.

BACA JUGA: Kenapa Warga Kota Perlu Lebih Sering Jalan Kaki dan Naik Transportasi Umum

Cara Meningkatkan Manfaat Kesehatan dari Jalan Kaki

Bagi penderita tekanan darah tinggi, aktivitas jalan kaki bisa ditingkatkan intensitasnya agar Anda memperoleh hasil yang lebih optimal. Hal itu bisa dilakukan dengan cara:

1. Menambahkan tanjakan.
2. Berjalan bersama teman.
3. Mengganti rute atau lokasi berjalan.
4. Berjalan dengan lebih cepat.
5. Berjalan dengan interval, artinya sesekali berjalan sangat cepat selama 1-2 menit.
6. Menggunakan rompi dengan pemberat.

Meski begitu, Anda bisa tetap mengonsumsi obat sesuai anjuran tenaga kesehatan jika diperlukan dan konsultasikan terlebih dahulu kepada dokter saat Anda ingin meningkatkan intensitas jalan kaki atau saat memulai jenis olahraga baru.

Itu tadi penjelasan tentang apa yang terjadi pada tekanan darah Anda saat Anda rutin jalan kaki.