3 Efek Negatif Makan Terlalu Banyak Saat Sahur

Kamis, 19 Februari 2026 21:56 WIB

3 Efek Negatif Makan Terlalu Banyak Saat Sahur (freepik.com/rawpixel.com)

JAKARTA — Mulai 19 Februari 2026, masyarakat di berbagai negara termasuk Indonesia mulai melaksanakan ibadah puasa Ramadan. Salah satu anjuran saat bulan Ramadan adalah dengan menunaikan sahur sebelum berpuasa.

Namun, sebagian orang tampaknya salah melakukan sahur, karena banyak orang yang justru makan secara berlebihan ketika sahur dengan harapan tidak mudah lapar dan punya energi yang cukup untuk beraktivitas sepanjang hari.

Pada kenyataannya, sahur yang terlalu berat justru tidak selalu membantu, bahkan bisa menimbulkan berbagai keluhan yang akan mengganggu Anda selama berpuasa.

Berikut beberapa dampak buruk sahur berlebihan bagi tubuh, seperti yang dilansir dari berbagai sumber.

Efek Negatif Sahur Berlebihan untuk Tubuh

1. Asam Lambung

Jika Anda langsung berbaring setelah sahur atau bahkan saat setelah sahur terlalu banyak, maka risiko naiknya asam lambung menjadi lebih tinggi.

Hal ini akan menimbulkan sensasi tidak nyaman saat tidur maupun sepanjang hari ketika Anda puasa.

2. Mudah Haus

Konsumsi makanan sahur yang tinggi garam akan menarik cairan dari sel-sel tubuh. Hal ini akan membuat Anda sangat kepayahan saat puasa karena muncul rasa haus yang berkepanjangan.

3. Perut Kembung

Jika Anda sahur terlalu berat atau makan banyak apalagi mengonsumsi makanan gorengan atau berlemak, makanan-makanan ini akan lambat untuk dicerna oleh tubuh dan akhirnya menimbulkan rasa kembung yang mengganggu sepanjang hari Anda puasa.

Tips Sahur Sehat Agar Puasa Lebih Bertenaga

Tujuan utama sahur adalah menjaga energi dan memastikan tubuh Anda tetap terhidrasi selama puasa. Oleh karena itu, penting untuk memilih makanan yang tepat agar mampu memberikan energi secara bertahap sekaligus membantu menjaga cairan tubuh.

Saat sahur, Anda bisa mengonsumsi makanan tinggi serat dan karbohidrat kompleks yang lebih lambat dicerna sehingga energi akan dilepaskan secara perlahan.

Contoh makanan yang mengandung karbohidrat kompleks yaitu oat, kentang, sayuran, gandum utuh, dan sebagian besar buah-buahan.

Anda juga perlu menjaga cairan tubuh dengan menghindari konsumsi makanan yang tinggi garam dan gula, serta tambahkan sayuran yang kaya air saat sahur seperti mentimun, selada, dan tomat.

Selain itu, Anda perlu minum air dengan cukup sejak berbuka hingga sahur.

Itu tadi beberapa dampak negatif dari sahur berat atau makan secara berlebihan saat sahur.