10 Kebiasaan Ini Bisa Berdampak Buruk untuk Kesehatan Ginjal, Jangan Diabaikan!

JAKARTA — Ginjal sangat penting untuk tubuh, karena berperan dalam menyaring darah, membuang zat sisa, dan menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.

Namun, tidak dapat dipungkiri bahwa ada beberapa kebiasaan sehari-hari yang kita lakukan yang bisa berdampak buruk untuk kesehatan ginjal. 

Beberapa kebiasaan ini bisa membuat ginjal bekerja lebih keras dan dalam jangka panjang berpotensi meningkatkan risiko gangguan ginjal.

Oleh karena itu, hindari beberapa kebiasaan berikut ini agar kesehatan ginjal tetap terjaga, seperti yang dilansir dari National Kidney Foundation.

BACA JUGA: 7 Makanan yang Sebaiknya Tidak Dimasak dengan Air Fryer

Kebiasaan yang Bisa Berdampak Buruk untuk Kesehatan Ginjal

Terlalu Sering Minum Obat Pereda Nyeri

Obat pereda nyeri yang dibeli tanpa resep dari dokter seperti NSAID dan analgesik, memang bermanfaat untuk membantu meredakan rasa sakit yang muncul pada tubuh.

Akan tetapi, obat-obatan ini bisa membahayakan ginjal apalagi bagi seseorang yang sudah mengalami gangguan fungsi ginjal.

Terlalu Banyak Konsumsi Makanan yang Mengandung Garam

Pola makan tinggi kandungan garam atau natrium bisa meningkatkan tekanan darah. hal ini bisa berdampak buruk untuk kesehatan ginjal.

Sebagai ganti garam, kamu bisa memilih menggunakan rempah-rempah dan bumbu alami untuk menambah rasa pada makanan.

BACA JUGA: Waspada! Ikan Nila Hitam Mengancam Ekosistem Air Tawar Thailand

Sering Konsumsi Makanan Olahan

Seperti yang dilansir National Kidney Foundation, penelitian pada 2022 menemukan bahwa orang yang sering mengonsumsi makanan olahan memiliki risiko terkena penyakit ginjal 24% lebih tinggi.

Seperti yang telah kamu ketahui, makanan olahan biasanya telah melalui banyak proses pembuatan dan dapat mengandung bahan tambahan buatan, gula tambahan, karbohidrat olahan, lemak tidak sehat, serta natrium dalam jumlah tinggi. 

Sebaliknya, kandungan serat, protein, dan nutrisi penting di dalam makanan olahan cenderung lebih rendah.

BACA JUGA: Terkesan Menyegarkan, 4 Minuman Ini Justru Bahaya untuk Kesehatan Ginjal

Kurang Minum Air

Tidak memenuhi kebutuhan cairan tubuh bisa meningkatkan risiko kerusakan ginjal, apalagi ketika sedang melakukan aktivitas berat atau cuaca sedang panas.

Hal ini karena air sangat membantu ginjal dalam membuang zat sisa dari tubuh. Tidak hanya itu, minum air dengan cukup bisa membantu mencegah batu ginjal dan mendukung kerja obat untuk mengatasi infeksi saluran kemih (ISK).

Meski begitu, perlu dipahami bahwa bagi orang yang sudah mengalami penyakit ginjal stadium lanjut mungkin justru perlu membatasi asupan cairan. Karena itu, tanyakan kepada dokter mengenai jumlah air yang sesuai dengan kondisi tubuh.

Kurang Tidur

Tidur yang cukup sangat penting untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan, termasuk kesehatan ginjal. Fungsi ginjal diatur oleh siklus tidur dan bangun yang membantu mengatur beban kerja ginjal selama 24 jam.

Maka dari itu, kebiasaan kurang tidur atau tidak mendapatkan waktu istirahat yang cukup juga perlu diperhatikan.

Mengonsumsi Daging Terlalu Banyak 

Asupan makanan berprotein memang penting untuk membantu tubuh membangun otot, memperbaiki jaringan, melawan infeksi, dan menjaga tubuh tetap sehat.

Namun, kebutuhan protein setiap orang berbeda-beda, tergantung usia, jenis kelamin, dan kondisi kesehatan. Protein hewani bisa berasal dari daging, produk susu, dan telur mengandung berbagai asam amino penting yang dibutuhkan tubuh. 

Akan tetapi, beberapa jenis makanan tersebut juga dapat mengandung lemak tidak sehat dalam jumlah tinggi. Ikan, daging unggas, dan produk susu rendah lemak umumnya mengandung lebih sedikit lemak tersebut sehingga lebih baik untuk kesehatan jantung.

Namun, bagi orang yang memiliki penyakit ginjal, tubuh mungkin kesulitan membuang seluruh zat sisa dari pemecahan protein. Karena itu, jumlah protein yang dikonsumsi perlu disesuaikan dengan kondisi kesehatan.

BACA JUGA: 11 Kebiasaan di Dapur yang Bisa Memicu Keracunan Makanan, Waspada!

Terlalu Banyak Mengonsumsi Gula atau Makanan yang Tinggi Gula

Konsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan risiko obesitas. Obesitas bisa meningkatkan risiko tekanan darah tinggi dan diabetes, yang merupakan dua penyebab utama penyakit ginjal.

Gula tidak hanya terdapat dalam makanan penutup atau minuman manis. Gula tambahan juga dapat ditemukan dalam berbagai makanan yang mungkin tidak terasa manis.

Merokok

Kamu mungkin sudah mengetahui bahwa merokok tidak baik untuk kesehatan paru-paru dan jantung. Namun, kebiasaan ini juga dapat berdampak buruk pada ginjal.

Orang yang merokok lebih berisiko memiliki protein di dalam urine, yang dapat menjadi salah satu tanda adanya kerusakan pada ginjal.

BACA JUGA: Meski Enak dan Praktis, Ini Bahaya Crab Stick yang Sering Dijual

Minum Alkohol Terlalu Banyak

Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat membahayakan ginjal, karena alkohol dapat memengaruhi cara kerja ginjal.

Alkohol dapat mengganggu keseimbangan cairan dalam tubuh karena menyebabkan tubuh kehilangan cairan atau mengalami dehidrasi.

Terlalu banyak mengonsumsi alkohol juga dapat meningkatkan tekanan darah, yang merupakan salah satu penyebab utama penyakit ginjal. 

Selain itu, alkohol dapat merusak hati sehingga ginjal harus bekerja lebih keras.

Terlalu Banyak Duduk dan Malas Bergerak

Olahraga secara rutin memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, termasuk bagi orang yang memiliki penyakit ginjal. Aktivitas fisik dapat membantu menjaga berat badan, tekanan darah, dan kadar kolesterol tetap sehat.

Karena itu, usahakan untuk tetap aktif bergerak dan tidak menghabiskan terlalu banyak waktu hanya dengan duduk atau berdiam diri.

Itu tadi beberapa kebiasaan yang bisa berefek negatif untuk kesehatan ginjal, jangan diabaikan!