6 Jenis Teh yang Ampuh Secara Alami Menurunkan Gula Darah

JAKARTA – Minuman yang kerap dikonsumsi sehari-hari ini ternyata memiliki manfaat bagi penderita diabetes. Untuk membantu menurunkan kadar gula darah secara alami, Anda bisa menyeduh teh yang memiliki efek hipoglikemik. Salah satunya adalah teh kayu manis, yang dikenal sebagai alternatif alami untuk membantu mengontrol gula darah.

Teh tanpa tambahan gula juga dapat membantu menjaga kadar gula tetap stabil berkat kandungan antioksidannya. Senyawa dalam teh berperan melindungi sel tubuh dari kerusakan, meredakan peradangan, serta mendukung penurunan kadar gula darah.

Mulai dari teh hijau hingga teh hitam, keduanya menjadi pilihan yang baik, terutama bagi orang yang sedang mengelola diabetes atau memiliki risiko terhadap penyakit tersebut. Jika Anda hidup dengan diabetes atau sedang berupaya menjaga gula darah tetap terkendali, jenis teh ini bisa menjadi salah satu opsi minuman yang bermanfaat.

• Baca Juga: Cara Menjaga Kadar Gula Darah Secara Alami

Teh yang Mampu Turunkan Gula Darah

Dilansir dari Verywell Health, berikut teh yang secara alami bisa menurunkan gula darah:

1. Teh Hijau

Teh hijau adalah jenis teh berwarna terang yang kaya akan antioksidan. Teh ini mengandung katekin, yang dapat meningkatkan sensitivitas insulin, serta epigallocatechin gallate (EGCG), yang membantu memindahkan glukosa dari darah ke dalam sel untuk dijadikan energi. Hal ini membantu menurunkan kadar gula darah sekaligus membuat tubuh menggunakan insulin lebih efisien.

Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi teh hijau atau ekstrak teh hijau dapat menurunkan kadar gula darah (glukosa) dan mengurangi risiko diabetes tipe 2 serta obesitas. Sebagian besar studi menyarankan untuk minum setidaknya 4 cangkir teh hijau per hari agar manfaat kesehatannya dapat dirasakan.

2. Teh Hibiscus

Teh hibiscus yang juga dikenal sebagai teh asam adalah teh herbal dengan rasa segar yang terbuat dari kelopak kering bunga Hibiscus sabdariffa. Teh ini bebas kafein dan memiliki berbagai manfaat untuk kesehatan jantung.

Mengonsumsi teh hibiscus dapat membantu menurunkan tekanan darah serta mengurangi risiko serangan jantung dan stroke. Karena penderita diabetes memiliki risiko lebih tinggi terkena penyakit jantung, teh hibiscus juga dapat membantu menurunkan peradangan dan meningkatkan sensitivitas insulin.

3. Teh Kayu Manis

Teh kayu manis adalah teh hangat dan berbumbu yang dipercaya dapat menurunkan kadar gula darah. Kayu manis merupakan rempah populer yang dikenal bermanfaat untuk diabetes, termasuk meningkatkan sensitivitas insulin dan memperlambat lonjakan gula darah.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi 3,5 ons teh kayu manis sebelum minum minuman manis dapat menurunkan kadar gula darah.

4. Teh Hitam

Seperti teh hijau, teh hitam juga mengandung katekin yang membantu mengatur kadar gula darah setelah makan. Satu tinjauan penelitian menunjukkan bahwa rutin mengonsumsi teh hitam atau teh hijau dapat menurunkan risiko terkena diabetes, sekaligus mengurangi kemungkinan munculnya komplikasi akibat diabetes.

5. Teh Jahe

Teh jahe adalah minuman hangat dan berbumbu yang memiliki efek antiinflamasi. Teh ini juga diduga dapat menurunkan kadar gula darah dan HbA1c pada penderita diabetes tipe 2.

Penelitian menunjukkan bahwa suplemen jahe dapat membantu mengontrol gula darah, meskipun dibutuhkan penelitian lebih lanjut untuk memastikan apakah teh jahe memberikan manfaat serupa.

6. Teh Chamomile

• Baca Juga: Bibimbap, Hidangan Nasi Ikonik Korea yang Bisa Membantu Mengontrol Berat Badan dan Gula Darah

Teh Chamomile dikenal karena sifatnya yang menenangkan, sehingga dapat membantumu tidur lebih cepat. Hal ini sangat penting bagi penderita diabetes.

Gangguan tidur dapat memengaruhi kadar insulin dan meningkatkan risiko resistensi insulin. Selain membantu tidur lebih nyenyak, teh kamomil juga memiliki efek antiinflamasi yang berpotensi membantu mengatur kadar gula darah.

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.id oleh Distika Safara Setianda pada 07 Feb 2026