Bukan Faktor Genetik, Ini 6 Kebiasaan Orang yang Sehat dan Panjang Umur Menurut Ahli

JAKARTA — Semua orang tentu ingin memiliki tubuh yang sehat dan bisa berumur panjang dengan baik. Namun, satu hal yang pasti akan terjadi, yaitu kita semua bertambah tua.

Penuaan memang jadi hal yang tidak bisa diielakkan, tapi dengan membiasakan pola hidup tertentu, penuaan bisa dijalani dengan lebih sehat, bahagia, bahkan memungkinkan Anda hidup sampai usia 100 tahun.

Berikut penjelasan para ahli tentang kebiasaan yang dapat membantu memperpanjang usia dan meningkatkan kualitas hidup, seperti yang telah dirangkum dari Real Simple.

BACA JUGA:

• Belajar dari Kasus Viral Roti'O, Tolak Cash Ternyata Langgar UU Mata Uang
• 5 Trik Psikologis untuk Mengurangi Keinginan Anda Belanja Terus Menerus
• Menguak Kekayaan Hayati Papua, Simpan Ribuan Spesies yang Tak Ditemukan di Tempat Lain

Kebiasaan Orang yang Panjang Umur

1. Rutin Jalan Kaki Setiap Hari

Jika aktivitas jalan kaki sudah jadi bagian dari rutinitas Anda, kebiasaan ini jadi kabar baik buat Anda karena mampu memperpanjang umur.

Dilansir dari Real Simple, Dr. Sajad Zalzala, ahli longevity dan direktur medis dari AgelessRx mengatakan bahwa jalan kaki setiap hari mampu meningkatkan usia harapan hidup secara signifikan karena baik untuk tubuh dan otak.

Jalan kaki mampu memperbaiki masalah resitensi insulin, tekanan darah, dan kadar kolesterol. Kondisi tersebut merupakan faktor yang berkaitan dengan penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, kanker, hingga penyakit jantung.

Selain itu, berjalan kaki dengan rutin juga mampu merangsang pertumbuhan sel saraf yang baru, penting untuk menjaga daya ingat dan fungsi kognitif sehingga menurunkan risiko Alzheimer dan demensia.

Olahraga teratur seperti berjalan kaki mampu memperlabat proses pemendekan telomer, sehingga penuaan sel jadi melambat.

2. Memprioritaskan Tidur

Gara-gara kesibukan sehari-hari, banyak orang menyepelekan tidur. Padahal, kurang tidur bisa mengganggu kemampuan tubuh untuk memperbaiki diri dan beristirahat sehingga berpotensi memperpendek usia.

Kurang tidur juga memicu peradangan, melemahkan sistem imun, hingga mempercepat penuaan sel. Selain itu, tidur yang kurang dapat mengganggu metabolisme dan meningkatkan risiko penyakit kronis.

3. Aktif dalam Komunitas

Jika Anda berdiskusi pada orang-orang yang berumur panjang, ada satu kesamaan yang sering muncul, yaitu mereka memiliki komunitas.

Keterlibatan sosial mampu membantu mengurangi rasa kesepian dan isolasi yang dapat meningkatkan risiko kematian dini.

Oleh karena itu, cobalah untuk mencari komunitas yang sesuai dengan minat Anda. Jika sulit bertemu langsung, Anda bisa bertemu komunitas online seperti klub buku virtual.

4. Memiliki Tujuan Hidup

Rahasia panjang umur lainnya adalah memiliki tujuan hidup. Tujuan hidup ini bisa berupa tujuan karier, misi pribadi, hobi, atau passion yang memberi makna.

Tujuan hidup tidak harus tetap atau tidak berubah selamanya. Tujuan hidup Anda boleh berubah seiring berjalannya waktu.

Tujuan hidup ini akan membantu menjaga pikiran Anda tetap aktif, meningkatkan ketahanan mental, dan menumbuhkan pandangan hidup yang positif.

5. Mengonsumsi Makanan Anti-Peradangan

Peradangan kronis tingkat rendah menjadi penyebab utama dari berbagai penyakit terkait usia, seperti penyakit jantung, diabetes, dan kanker, hingga penyakit yang berkontribusi pada penurunan otak.

Cobalah untuk mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, seperti biji-bijian utuh, kacang-kacangan, buah, dan sayuran, serta rendah makanan olahan dan gula.

6. Menghindari atau Membatasi Konsumsi Minuman Beralkohol

Konsumsi minuman beralkohol berlebihan dapat berdampak negatif pada usia panjang. Alkohol dapat meningkatkan peradangan dan stres oksidatif yang merusak sel dan jaringan tubuh.

Selain itu, minum minuman beralkohol dapat meningkatkan risiko penyakit hati, jantung, kanker, dan manusia. Minuman beralkohol juga berdampak buruk untuk kesehatan mental dan kualitas tidur.

BACA JUGA:

• 5 Rekomendasi Drama Korea dengan Tokoh Utama Seorang Jurnalis
• 5 Rekomendasi Ide Bisnis Modal Kecil tapi Ramah Lingkungan untuk Pemula
• 9 Makanan Tradisional Khas Natal dari Berbagai Negara di Dunia

Itu tadi beberapa kebiasaan yang dilakukan oleh orang-orang berumur panjang. Apakah Anda sudah memiliki kebiasaan ini?