7 Buah yang Langsung Menghidrasi Tubuh Saat Cuaca Panas Seperti Sekarang

JAKARTA — Cuaca panas yang melanda berbagai daerah di Indonesia belakangan ini membuat tubuh lebih mudah kehilangan cairan, kering, dan mudah haus.

Selain itu, paparan sinar matahari, suhu udara yang tinggi, hingga aktivitas di luar ruangan dapat meningkatkan risiko dehidrasi jika kebutuhan cairan tidak tercukupi.

Selama ini banyak orang mengandalkan air putih untuk mengembalikan cairan tubuh. Padahal, sejumlah buah juga dapat menjadi sumber hidrasi yang baik karena memiliki kandungan air yang tinggi, sekaligus mengandung vitamin, mineral, dan elektrolit alami yang membantu menjaga keseimbangan cairan tubuh.

BACA JUGA: Tren TikTok Terobsesi BAB Lancar, Mulai dari Fibermaxxing Hingga Poopmaxxing

Mengonsumsi buah-buahan yang kaya air dapat menjadi cara sederhana untuk membantu tubuh tetap segar saat cuaca panas. Lalu, buah apa saja yang paling efektif membantu menghidrasi tubuh?

Berikut rekomendasi buah yang bisa menjadi pilihanmu.

Rekomendasi Buah-buahan yang Bisa Menghidrasi Tubuh Lebih Baik Daripada Hanya Minum Air Putih

Mentimun

Seperti yang dilansir dari Verywell Health, secara botani sebetulnya mentimun termasuk dalam golongan buah, bukan sayuran. 

Mentimun diketahui memiliki kandungan air yang sangat tinggi, yaitu 98%, sehingga sangat cocok untuk mencukupi asupan cairan dalam tubuh serta mencegah dehidrasi.

Selain itu, dalam satu cangkir mentimun, mengandung vitamin K, folat, kalsium, polifenol (antioksidan), flavonoid, kalium, magnesium, dan natrium.

BACA JUGA: Bukannya Berenergi, 7 Makanan dan Minuman Ini Justru Bikin Kamu Makin Lapar!

Tomat

Walaupun banyak orang yang menganggap tomat sebagai sayuran, sebetulnya tomat tetap termasuk buah. Buah berwarna kemerahan ini memiliki kandungan air sampai 94% sehingga cocok dijadikan sebagai bahan salad, sandwich, atau berbagai hidangan segar lainnya.

Selain itu, satu cangkir tomat mengandung sekitar 45 kalori dan vitamin A, vitamin K, vitamin C, kalium, antioksidan termasuk likopen, dan magnesium yang bermanfaat untuk memulihkan otot setelah beraktivitas fisik.

Semangka

Semangka adalah salah satu buang yang mengandung kadar air tertinggi, yaitu sekitar 92%. Semangka sangat cocok dikonsumsi saat musim kemarau seperti sekarang karena mampu membantu mengembalikan cairan tubuh.

Satu potong buah semangka mengandung 85 kalori dan serat, vitamin A, kalium, likopen, dan citrulline (asam amino yang berkontribusi melancarkan aliran darah).

BACA JUGA: 7 Menu Makan Siang yang Justru Menguras Energimu, Hati-hati!

Grapefruit

Grapefruit adalah buah yang kandungan airnya sampai 90%. Rasa grapefruit juga segar meski ada sedikit asam sehingga cocok dijadikan untuk minuman jus atau tambahan dalam salad.

Akan tetapi, sebelum mengonsumsinya kamu harus mengetahui bahwa grapefruit bisa berinteraksi dengan berbagai jenis obat. 

Oleh karena itu, jika kamu sedang mengonsumsi obat resep, sebaiknya konsultasikan dulu hal ini dengan nakes atau dokter lalu periksa informasi pada kemasan obat sebelum mengonsumsi buah atau jus grapefruit.

Setengah buah grapefruit memiliki kandungan sekitar 53 kalori serta vitamin C, vitamin A, serat, dan polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan dan antiradang.

BACA JUGA: 4 Sumber Protein yang Diam-diam Lebih Tinggi dari Dada Ayam Menurut Ahli Gizi

Blewah

Blewah mengandung kadar air sampai 90%, jadi sangat efektif dikonsumsi untuk menjaga hidrasi tubuh. Bahkan, buah ini juga cocok dikonsumsi dalam bentuk campuran salad, sorbet, atau es loli.

Satu potong buah blewah berukuran sedang mengandung 23 kalori, serat, vitamin A, dan beta-karoten.

Persik

Buah persik memiliki kandungan 88% air, dan bisa dikonsumsi langsung atau dipadukan dalam salad buah. Satu cangkir irisan persik mengandung kira-kira 66 kalori dan nutrisi seperti vitamin A, vitamin B, vitamin C, serat, beta-karoten, dan kalium.

BACA JUGA: Nonnamaxing Lagi Tren di Medsos, Gaya Hidup ala Nenek Italia untuk Umur Panjang

Nanas

Nanas mengandung kadar air hingga 87% jadi cocok sebagai buah untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Nanas cocok dinikmati langsung begitu saja atau ditambahkan ke dalam salad atau hidangan lainnya.

Satu potong nanas mengandung 40 kalori dan vitamin C, vitamin B6, tembaga, magnesium, kalium, dan zat besi.

Itu tadi beberapa buah yang bisa kamu konsumsi saat cuaca panas seperti sekarang agar tubuh tetap terhidrasi.