5 Rekomendasi Buah Rendah Gula, Gula Darah Aman!

JAKARTA — Banyak orang mengonsumsi makanan atau minuman dengan gula tambahan terlalu banyak, yang akhirnya berdampak buruk untuk kesehatan. 

Jika Anda mengalaminya dan ingin mengurangi asupan gula atau sedang memiliki kondisi medis yang mengharuskan memantau kadar gula darah, mungkin Anda bertanya-tanya apakah mengurangi konsumsi buah bisa membantu.

Perlu Anda ketahui sebelumnya bahwa buah memang mengandung karbohidrat sederhana. Namun, bedanya dengan makanan atau minuman yang mengandung gula tambahan, buah justru tetap jadi pilihan yang menyehatkan karena kaya akan nutrisi penting dan serat.

BACA JUGA: 5 Rekomendasi Buah yang Bantu Kulit Anda Glowing Secara Alami

Selain mengandung gula alami (fruktosa), air, antioksidan, vitamin, dan mineral, buah mengandung serat yang berfungsi untuk menstabilkan gula darah dengan memperlambat masuknya glukosa ke aliran darah setelah makanan dicerna.

Makanan yang tinggi serat akan dicerna secara lebih lambat sehingga kenaikan gula darah setelah makan jadi lebih terkendali.

Jika Anda ingin mengonsumsi buah dengan kandungan gula yang lebih rendah, berikut beberapa pilihan yang patut Anda pertimbangkan.

BACA JUGA: 8 Rekomendasi Buah Penurun Kolesterol Usai Lebaran yang Harus Dicoba

Buah-buahan Rendah Gula untuk Menjaga Kadar Gula Darah

1. Kiwi

Satu buah kiwi ukuran sedang tanpa kulit mengandung 6,7 gram gula, 2,3 gram serat, dan 11 gram karbohidrat. Kiwi kaya akan vitamin C, jadi konsumsi dua kiwi per hari bisa menggantikan keharusan mengonsumsi suplemen vitamin C.

2. Nanas

Setengah cangkir nanas segar (bukan nanas kalengan) mengandung 9 gram gula, 1 gram serat, dan 11 gram karbohidrat. Selain itu, nanas mengandung mangan, vitamin C untuk menjaga daya tahan tubuh, dan bromelain yang bersifat antiinflamasi.

3. Semangka

Satu cangkir semangka mengandung 9,6 gram gula, 1 gram serat, dan 12 gram karbohidrat. Selain itu, semangka juga merupakan buah segar yang 90% dari buah tersebut mengandung air, jadi sangat menghidrasi tubuh Anda.

Semangka sangat bernutrisi karena mengandung vitamin A, vitamin C, dan antioksidan likopen.

4. Pepaya

Satu cangkir pepaya mengandung 13 gram gula, 2,8 gram serat, dan 18 gram karbohidrat.

Pepaya kaya akan kandungan antioksidan, kalium, folat, serta vitamin A, C, dan E.

5. Aprikot

Satu buah aprikot memiliki kandungan 3 gram gula, 1 gram serat, dan 4 gram karbohidrat. Selain itu, buah aprikot juga kaya akan kalium serta vitamin A dan C.

Namun, sebaiknya Anda lebih bijak saat mengonsumsi aprikot kering karena kandungan gulanya jauh lebih tinggi. Satu aprikot segar hanya mengandung 3 gram gula, sedangkan empat aprikot kering besar bisa mengandung sekitar 21 gram gula.

Itu tadi beberapa rekomendasi buah yang tidak akan menaikkan kadar gula darah Anda.