Hobi Ngopi Setiap Hari, Amankah untuk Kesehatan Jantung? Ini Jawabannya

JAKARTA — Banyak orang yang paginya merasa kurang lengkap tanpa minum secangkir kopi. Akan tetapi, apakah kebiasaan minum kopi setiap hari aman untuk kesehatan jantung? 

Seperti yang dilansir dari laman resmi Kemenkes, jawaban tentang hal itu bisa hanya dikategorikan sebagai baik atau buruk. Sejumlah penelitian terbaru menunjukkan bahwa konsumsi kopi berkafein dalam jumlah moderat umumnya tidak meningkatkan risiko penyakit jantung. 

Bahkan, ada hasil studi yang menemukan adanya kaitan antara konsumsi kopi dan risiko penyakit jantung serta stroke yang lebih rendah. Meski begitu, sebagian besar penelitian tersebut bersifat observasional sehingga belum dapat membuktikan hubungan sebab-akibat.

BACA JUGA: 7 Cara Menjaga Kesehatan di Musim Kemarau, Jangan Disepelekan!

Lalu, berapa banyak kopi yang masih tergolong aman? American Heart Association pada 2026 menyebutkan bahwa konsumsi kopi berkafein dalam jumlah normal sebenarnya tidak memberikan dampak buruk bagi sebagian besar orang. 

Sementara itu, FDA menetapkan 400 mg kafein per hari sebagai batas umum yang masih aman bagi orang dewasa. Namun, angka tersebut bukan berarti setiap orang bisa mengonsumsi empat cangkir kopi setiap hari. 

Jumlah kafein dalam setiap cangkir dapat berbeda, tergantung jenis kopi dan metode penyeduhannya. Sensitivitas seseorang terhadap kafein juga dipengaruhi oleh faktor seperti usia, genetik, kondisi kesehatan, serta obat-obatan yang dikonsumsi.

BACA JUGA: 10 Kebiasaan Ini Bisa Berdampak Buruk untuk Kesehatan Ginjal, Jangan Diabaikan!

Tidak hanya memperhatikan kopi itu sendiri, kebiasaan yang menyertai minum kopi juga perlu diperhatikan. Misalnya, terlalu lama duduk sambil ngopi, menambahkan banyak gula, atau mengonsumsi makanan tinggi garam dan lemak. 

Kopi juga sebaiknya tidak dimanfaatkan sebagai cara untuk mengatasi kurang tidur. Sementara itu, penyakit jantung koroner berkembang dalam jangka panjang akibat penumpukan plak di pembuluh darah dan dipengaruhi berbagai faktor, seperti kebiasaan merokok, pola makan tidak sehat, kurang aktivitas fisik, tekanan darah, gula darah, kolesterol tinggi, serta obesitas.

Risiko penyakit jantung juga tidak hanya berkaitan dengan usia lanjut. Seperti yang dilansir dari Kemenkes, data SKI 2023 menunjukkan penyakit jantung telah ditemukan pada kelompok usia produktif, yakni 0,15% pada usia 25–34 tahun dan 0,46% pada kelompok usia 35–44 tahun. 

BACA JUGA: 4 Cara Menerapkan Mindfulness di Tempat Kerja Agar Tidak Mudah Stres

Angka tersebut kemudian meningkat pada kelompok usia yang lebih tua. WHO juga menekankan bahwa kebiasaan yang terbentuk sejak usia muda, seperti merokok, pola makan tidak sehat, kurang aktivitas fisik, dan konsumsi alkohol, dapat memengaruhi faktor risiko metabolik di kemudian hari.

Hal-hal yang Harus Kamu Lakukan untuk Menjaga Kesehatan Meski Hobi Minum Kopi

Minum Kopi Secukupnya

Perhatikan total asupan kafein dalam sehari, termasuk yang berasal dari teh, minuman bersoda, dan cokelat, bukan hanya dari kopi.

Tetap konsumsi minuman berkafein secukupnya dan tidak terlalu banyak.

Perhatikan Bahan Tambahan Saat Minum Kopi

Batasi penambahan gula, garam, maupun bahan tinggi lemak yang dapat membuat konsumsi kopi menjadi kurang sehat.

Jangan Jadikan Kopi untuk Membatasi Waktu Tidur

Kopi memang bisa membuat tubuh jadi terjaga. Namun, sebaiknya kamu tidak minum kopi untuk membatasi waktu tidur.

Orang dewasa tetap butuh tidur dengan cukup, setidaknya tujuh jam tidur setiap malam.

Kurangi Kebiasaan Duduk Terlalu Lama

Kalau kamu sedang bekerja atau bersantai sambil minum kopi, sempatkan berdiri, berjalan sebentar, atau melakukan peregangan.

Pantau Faktor Risiko Kesehatan

Lakukan pemeriksaan tekanan darah, gula darah, dan profil lemak secara rutin penting, apalagi kalau kamu memiliki riwayat penyakit jantung dalam keluarga atau memiliki kebiasaan merokok.

Haruskah Berhenti Minum Kopi?

Tidak selalu. Bagi sebagian besar orang dewasa, minum kopi dalam jumlah yang wajar masih dapat menjadi bagian dari pola hidup sehat. 

Hal terpenting adalah tidak menjadikan kopi sebagai alasan untuk mengabaikan kebiasaan lain yang memiliki pengaruh lebih besar terhadap kesehatan jantung.

Jadi, perhatian bukan hanya perlu diberikan pada kopi, tetapi juga pada keseluruhan kebiasaan yang menyertainya.

Itu tadi penjelasan tentang apakah aman kalau minum kopi setiap hari untuk kesehatan jantung.