7 Cara Atasi Rasa Kantuk Saat Puasa Agar Tetap Produktif

JAKARTA – Selama bulan puasa, pola tidur sering kali berubah karena kita harus bangun lebih awal untuk menyiapkan dan menyantap sahur. Jika tidak menyiasatinya dengan tidur lebih cepat, waktu istirahatmu bisa berkurang dari biasanya.

Rasa mengantuk pun jadi hal yang wajar, terutama jika kurang tidur. Ditambah lagi saat berpuasa tubuh tidak mendapat asupan makanan dan minuman selama berjam-jam, sehingga energi menurun dan membuat kita mudah lemas serta mengantuk.

Meski begitu, ada beberapa cara sederhana yang bisa kamu lakukan agar tetap segar dan produktif sepanjang hari. Yuk, simak tips lengkapnya di artikel berikut!

Baca Juga: Asal Usul Ngabuburit dan Ide Kegiatan yang Bisa Dilakukan Selama Ramadan

Tips Mengatasi Rasa Kantuk Saat Puasa Agar Tetap Produktif

Berikut beberapa tips mengatasi rasa kantuk saat puasa agar tetap produktif:

1. Makan Bernutrisi Saat Sahur

Salah satu cara untuk mengurangi rasa kantuk adalah dengan mengonsumsi makanan bernutrisi saat sahur. Dengan itu, tubuh akan memiliki energi dan nutrisi yang cukup agar tetap produktif sepanjang hari.

Usahakan untuk mengonsumsi sayur atau buah saat sahur maupun berbuka puasa. Kedua jenis makanan ini kaya akan vitamin dan mineral yang bermanfaat untuk menjaga daya tahan tubuh selama berpuasa.

Selain itu, perhatikan asupan nutrisi seperti karbohidrat kompleks, protein, serat, dan vitamin. Memilih menu sahur yang seimbang bisa membantu energi lebih tahan lama dan mengurangi kelelahan saat beraktivitas. Kamu juga bisa melengkapi menu sahur dengan suplemen vitamin untuk meningkatkan daya tahan tubuh.

2. Minum Air yang Cukup

Orang dewasa umumnya membutuhkan 2 liter air atau 8 gelas per hari. Saat berpuasa, kamu tidak bisa minum di siang hari, padahal tubuh tetap kehilangan cairan melalui keringat dan pernapasan. Jika cairan tidak tercukupi, dehidrasi bisa terjadi, yang membuat energi menurun dan kantuk lebih mudah muncul.

Untuk tetap terhidrasi saat puasa, pastikan minum air putih secara cukup. Salah satu cara yang bisa diterapkan adalah minum dua gelas saat sahur, dua gelas saat berbuka, dua gelas setelah salat tarawih, dan dua gelas sebelum tidur. Minum air yang cukup saat sahur termasuk cara paling sederhana untuk mengurangi rasa kantuk saat puasa.

3. Menjaga Kualitas Tidur

Menjaga kualitas tidur malam sangat penting. Saat berpuasa, waktu tidur biasanya berkurang karena harus bangun sahur, yang kerap menjadi penyebab kantuk di siang hari. Untuk mengatasinya, cobalah tidur lebih awal agar tetap segar di pagi hari.

Dengan waktu istirahat yang cukup, tubuh akan lebih segar saat bangun untuk sahur. Kondisi ini juga mendukung fokus dan produktivitas sepanjang siang. Pola tidur yang baik membuat menjalani puasa menjadi lebih nyaman.

Hindari tidur kembali setelah sahur dan sholat, karena justru bisa membuat tubuh terasa lebih lesu.. Kualitas tidur yang baik membantu tubuh tetap bugar selama puasa.

4. Atur Ritme Kerja Sesuai Energi Tubuh

Setiap orang memiliki jam produktif yang berbeda saat berpuasa. Biasanya, energi masih terasa cukup di pagi hari setelah sahur, sehingga waktu ini cocok untuk mengerjakan pekerjaan yang memerlukan fokus tinggi. Sedangkan di siang hari, sebaiknya fokus pada tugas yang lebih ringan.

Mengatur ritme kerja seperti ini membantu tubuh tidak cepat lelah dan membuat aktivitas tetap berjalan lancar meski sedang berpuasa.

5. Melakukan Peregangan Otot

Duduk terlalu lama di meja kerja terutama saat puasa bisa membuat kantuk meningkat. Aktivitas yang monoton dan minim gerakan fisik membuat tubuh cepat lelah dan kaku. Untuk itu, cobalah melakukan peregangan ringan di kantor.

Gerakan sederhana dapat membantu melancarkan sirkulasi darah, mengurangi kekakuan otot, dan menurunkan rasa kantuk. Kamu bisa berjalan sebentar, meregangkan lengan, memutar leher, atau meluruskan punggung setiap satu atau dua jam. Dengan cara ini, tubuh menjadi lebih segar dan kembali focus bekerja.

6. Mencuci Muka

Selain menjaga pola makan, kamu bisa mencuci muka saat rasa kantuk mulai muncul di kantor. Jika kantuk terasa berat, cobalah pergi ke kamar mandi dan siram wajah dengan air dingin. Setelah itu, keringkan wajah menggunakan handuk atau tisu dengan lembut.

Membilas wajah dengan air dingin bisa melancarkan aliran darah. Selain itu, sensasi dingin bisa mengejutkan sistem tubuh dan langsung membuat berkosentrasi. Cara ini membuat tubuh lebih rileks dan segar, sehingga kamu siap melanjutkan pekerjaan dengan lebih baik.

7. Lakukan Aktivitas Selama Waktu Istirahat

Manfaatkan waktu istirahat di kantor untuk melakukan berbagai aktivitas yang bisa mengembalikan energi dan mengurangi rasa lelah saat berpuasa.

• Baca Juga: Rekomendasi Minuman Segar dan Sehat untuk Menghidrasi Tubuh di Bulan Puasa

Saat istirahat siang, kamu bisa melakukan hal-hal yang membuat tubuh dan pikiran lebih segar, seperti mendengarkan musik, bermain game, berolahraga ringan, berjalan di sekitar kantor, atau mengobrol dengan rekan kerja.

Kamu juga bisa menyisihkan beberapa menit untuk tidur siang, tetapi hindari terlalu lama agar tidak mengganggu pola tidur malam.

Tulisan ini telah tayang di www.trenasia.id oleh Distika Safara Setianda pada 16 Feb 2026