5 Gerakan yang Dapat Mengencangkan Otot Paha

jabarjuara.co, Bandung-Memiliki paha dan kaki yang ramping dan kencang menjadi idaman semua orang, dan hal itu bisa dilakukan dengan latihan sederhana di rumah.

Mengutip laman Voi, berikut adalah beberapa gerakan latihan yang dapat mengencangkan otot paha.

Jumping jacks

Gerakan ini bisa dilakukan dengan membuka posisi kedua kaki, melompat lalu lutut ditekuk. Saat melompat, Anda dapat mengangkat tangan ke atas kepala dengan posisi lurus serta melebar. Jumping jacks bisa dilakukan sedikitnya 8 kali.

Pile squats

Serupa jumping jacks, gerakan yang satu ini juga tidak membutuhkan peralan. Anda hanya perlu mengambil posisi freeze selama beberapa detik dalam posisi setengah jongkok.

Gerakan tersebut menimbulkan efek mengencangkan pada betis dan keseluruhan paha termasuk paha bagian dalam. Untuk melakukan gerakan ini, pastikan memakai pakaian yang memiliki sirkulasi baik atau menyerap keringat. Sebab, bagian kaki dan tubuh bagian atas akan banjir keringat.

 Gerakan pile squats bisa dilakukan sebanyak 10 kali.

 Step-up

Gerakan step-up mirip seperti gerakan naik turun tangga. Step-up bisa bermanfaat mengencangkan otot paha bagian belakang dan depan. Cara melakukan gerakan ini, pertama pilih area yang memiliki tangga setinggi 20 sentimeter. Bisa juga dengan bangku kayu yang kokoh.

Kedua, angkat satu kaki dan kaki satunya tetap di posisi bawah. Gerakan ini seolah akan naik tangga tetapi tidak sampai melangkahkan kaki. Ulangi setiap kaki tumpuan sebanyak 8 kali.

Lari dan bersepeda

Lari dan bersepeda juga mengencangkan otot kaki secara keseluruhan, termasuk memadatkan otot paha.

Sebelum melakukan seluruh gerakan termasuk olahraga lari dan bersepeda, sebaiknya lakukan peregangan terlebih dahulu untuk meminimalisir kram.