Kecanduan Doomscrolling? Lakukan 3 Cara Ini Agar Otak Lebih Segar

JAKARTA — Mungkin menghadapi kenyataan di dunia sudah terasa berat. Akan tetapi, hal ini bisa terasa jauh lebih buruk ketika kamu terus-menerus menatap layar ponsel.

Tidak dapat dipungkiri, smartphone memang memudahkan dan menyenangkan untuk dibawa dan digunakan setiap waktu. Bahkan, tidak sedikit orang yang merasa sulit tidur jika tidak meletakkan ponsel di samping tempat tidur.

Bahkan, karena semakin meningkatnya dopamin yang kamu dapat karena doomscrolling atau scroll medsos terus menerus, kamu jadi sulit untuk menghentikannya.

BACA JUGA: 7 Tips Cegah Culture Shock Saat Kuliah Luar Negeri, Jangan Takut!

Padahal, kebiasaan doomscrolling bisa memengaruhi cara kerja otakmu, karena sepanjang hari kamu disuguhi konten ekstrem yang memang dirancang untuk menarik perhatianmu.

Tidak dapat dipungkiri, menghentikan doomscrolling memang tidak mudah, tapi bukan berarti mustahil.

Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan, seperti yang telah dirangkum dari Techcrunch.

BACA JUGA: 4 Rekomendasi Anime yang Segera Tayang di Netflix Juni 2026

Cara Mengatasi Kebiasaan Doomscrolling Agar Otak Lebih Fresh

Pahami Bahwa Doomscrolling Bukan Sepenuhnya Jadi Kesalahanmu

Masalah ini bukan semata-mata ada di dalam dirimu. Doomscrolling dapat terjadi karena kehidupan yang modern membuatmu terikat dengan teknologi dan perusahaan digital yang mencoba berebut perhatianmu selama mungkin.

Bukan berarti para pemilik perusahaan teknologi tersebut sengaja membuat hidup kita lebih sulit. Namun, pada dasarnya model bisnis perusahaan teknologi berbantung pada perhatianmu.

Semakin lama kamu menggunakan aplikasi mereka, semakin besar keuntungan yang mereka peroleh.

BACA JUGA: Gaji Tidak Bertambah, Pengeluaran Semakin Naik? Coba 3 Ide Bisnis Ini

Atur Batas Screen Time dan Patuhi

Sebetulnya ponsel-ponsel termasuk Apple sudah melengkapi fitur Screen Time di smartphone yang mereka rilis. Namun, nyatanya banyak pengguna yang justru tidak mengaktifkannya karena takut mengetahui berapa banyak waktu yang sebenarnya mereka habiskan di depan layar.

Oleh karena itu, penting mengetahui berapa lama penggunaan ponsel. Selanjutnya, kamu bisa mengatur waktu maksimal penggunaan ponsel atau scroll medsos dan patuhi aturan yang telah kamu buat tersebut.

BACA JUGA: Cara Pakai Fitur Instants Instagram, Berbagi Foto Instan yang Langsung Hilang

Lakukan Aktivitas yang Tidak Melibatkan Ponsel atau Sambungan Internet

Ketika ada ponsel dan baterainya masih banyak, mungkin kamu akan selalu tergoda menggunakannya, apalagi untuk scrolling medsos ketika ada koneksi internet yang kencang.

Oleh karena itu, coba lakukan aktivitas yang tidak harus melibatkan ponsel atau sambungan internet, contohnya dengan membaca buku fisik atau membaca buku lewat e-reader yang tidak membutuhkan internet.

Selain itu, kamu juga bisa membersihkan rumah atau memasak masakan yang kamu kuasai sehingga tidak perlu mencari resep di internet.

Aktivitas-aktivitas tersebut bisa membantumu terputus dengan jaringan internet, sehingga kamu jadi lebih sadar dan mindful saat menjalani hari.

BACA JUGA: Cara Matikan Fitur Instants di IG & Hapus Foto yang Terkirim, Jangan Panik!

Itu tadi beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk mengatasi kebiasaan doomscrolling yang semakin parah. Selamat mencoba!