Inilah Waktu Terbaik Makan Siang Agar Fokus Sepanjang Hari

JAKARTA — Makan siang adalah momen yang sering ditunggu banyak orang di tengah kesibukan kerja. Hal ini karena makan siang membuat kita rileks sejenak sambil mengonsumsi makanan yang dapat memulihkan energi agar fokus sepanjang hari.

Seperti yang dilansir dari Verywell Health, ada waktu terbaik untuk makan siang agar energi tetap stabil, yaitu 4-5 jam setelah sarapan. 

Jadi, jika Anda sarapan jam 7 pagi, itu artinya Anda akan mulai lapar sekitar jam 12 siang. Jika Anda sarapan lebih siang, otomatis jam makan siangnya akan mundur.

• Jadi Bintang Pasar 2025, Bagaimana Peluang Emas di 2026?
• 5 Rekomendasi iPhone Bekas Murah Terbaik untuk Dibeli di 2025, Harga Mulai Rp2 Juta-Rp10 Jutaan
• 4 Cara Optimalkan Medsos ala Gen Z Untuk Bisnis Berkelanjutan, Auto Cuan!

Waktu Ideal Makan Siang

Makan siang 4-5 jam usai sarapan sebetulnya mengikuti pola alami tubuh dalam memproses gula darah. Konsumsi makanan sebelum kadar gula darah turun dapat mencegah rasa lemas, sulit fokus, atau otak terasa berkabut.

Pola tersebut selaras dengan ritme sirkadian tubuh, yaitu jam biologis yang mengatur energi sepanjang hari.

Namun, makan siang terlalu cepat yaitu kurang dari 3 jam setelah sarapan justru bisa membuat asupan karbohidrat jadi menumpuk dan memicu gula darah turun drastis kemudian.

Sebaliknya, menunda makan siang terlalu lama bisa menyebabkan mudah marah, sakit kepala, atau makan secara berlebihan.

Akibat Melewatkan atau Terlalu Menunda Makan Siang

Jika terlalu lama tidak makan atau melewatkan makan siang, tubuh bisa kekurangan glukosa yang penting sebagai bahan bakar utama untuk energi dan fokus.

Ketika kadar glukosa menurun, Anda akan lebih sulit termotivasi, tetap waspada, dan produktif.

Menunda makan siang juga bisa mengacaukan ritme sirkadian dan memindahkan rasa lapar ke malam hari, sehingga jam makan malam jadi terlalu dekat dengan waktu tidur.

Terlalu lama tidak makan di antara waktu makan dapat menyebabkan beberapa hal sebagai berikut.

1. Hipoglikemia (gula darah rendah): gejala seperti sulit fokus, gemetar, lelah, atau perubahan suasana hati.
2. Kekurangan nutrisi: jarak makan terlalu jauh membuat tubuh kekurangan nutrisi penting yang menunjang energi, suasana hati, dan fungsi otak.
3. Penghematan energi: saat kekurangan “bahan bakar”, tubuh memperlambat prosesnya, yang dalam jangka panjang bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan.

Cara Menjaga Waktu Makan Siang yang Ideal

1. Atur jadwal makan dengan mengusahakan sarapan di jam yang sama setiap hari agar jam makan siang ikut teratur.
2. Buat menu makan seimbang dengan menyertakan protein, serat, dan lemak sehat untuk menjaga energi dan fokus.
3. Konsumsi camilan dengan bijak dan sehat saat butuh tambahan energi tanpa mengganggu selera makan siang.
4. Dehidrasi ringan bisa terasa seperti lapar dan bikin lemas, maka Anda perlu rutin minum air putih.
5. Amati pola harian dengan menyesuaikan jadwal makan jika Anda selalu merasa lemas di sore hari.

• 3 Langkah Finansial Penting Saat Menghadapi Bencana
• 9 Cara Agar Anda Tidak Jadi Korban Copet di Kerumunan Terutama Saat Liburan
• 5 Rekomendasi Ide Bisnis Cocok untuk Fans Anime, Cuan Melimpah!

Itu tadi penjelasan mengenai kapan waktu makan siang yang tepat agar Anda bisa kembali berenergi dan fokus.