4 Cara Menerapkan Mindfulness di Tempat Kerja Agar Tidak Mudah Stres

JAKARTA — Akhir-akhir ini, istilah mindful atau mindfulness jadi sorotan dan mendapat kesan negatif. Padahal, mindfulness jika diterapkan secara tepat, bisa membantumu untuk tidak stres saat bekerja di kantor.

Memang, saat bekerja, daftar pekerjaan yang menumpuk, notifikasi di ponsel yang terus berdatangan, hingga deadline tugas yang semakin mepet membuat pikiran jadi sulit beristirahat.

Apalagi, kalau kamu mengerjakannya dengan berpindah dari satu tugas ke tugas lainnya dalam waktu bersamaan. Bahkan tanpa disadari, kondisi ini juga bisa membuat tubuh dan pikiran jadi mudah merasa lelah dan stres.

BACA JUGA: Terkesan Menyegarkan, 4 Minuman Ini Justru Bahaya untuk Kesehatan Ginjal

Di tengah rutinitas kerja yang padat seperti ini, menerapkan mindfulness bisa menjadi salah satu cara untuk membantu menjaga fokus dan mengelola stres. 

Mindfulness bukan berarti harus mengosongkan pikiran atau selalu merasa tenang, melainkan belajar menyadari apa yang sedang dilakukan dan dirasakan tanpa terburu-buru bereaksi.

Berikut beberapa cara yang bisa kamu lakukan untuk menerapkan mindfulness di kantor agar kamu tidak mudah stres saat bekerja, seperti yang telah dirangkum dari IESE.

Cara Menerapkan Mindfulness Saat Bekerja Agar Tidak Stres

Hindari Gangguan Selama Beberapa Menit

Apakah kamu pernah menyadari betapa mudahnya konsentrasi teralihkan? Latihan sederhana ini bisa membantu kamu menyadarinya.

Cobalah tutup mata dan fokus pada pernapasan. Hitung hingga 10 sambil memperhatikan proses menarik dan mengembuskan napas, tanpa memikirkan hal lain. 

Ketika menyadari pikiran mulai memikirkan sesuatu yang lain, perlahan kembalikan fokus pada napas.

BACA JUGA: Waspada! Manusia Diramal Makin Sulit Kendalikan AI

Cobalah Berjalan Kaki dengan Sadar

Manfaatkan waktu liburan untuk berjalan sendirian dengan langkah perlahan sambil memperhatikan setiap gerakan tubuh. Ini bukan tentang berjalan secepat mungkin, melainkan menikmati proses berjalan.

Fokus pada pernapasan dan rasakan setiap langkah yang kamu ambil. Jika pikiran lain mulai bermunculan dan mengganggu konsentrasi, biarkan pikiran tersebut berlalu lalu kembali fokus pada aktivitas berjalan.

BACA JUGA: 5 Cara Tetap Produktif Meski Lagi Menganggur, Yuk Coba!

Nikmati Snack Sederhana

Cobalah makan snack sederhana yang kamu sukai dan tentu saja menyehatkan contohnya sebutir kismis. Makan kismis ini dengan penuh perhatian.

Saat kamu mencoba lebih sadar, kamu akan makan secara perlahan. Kamu jadi bisa merasakan tekstur dan rasanya, nikmati setiap sensasi yang muncul. Kamu juga bisa menutup mata agar lebih mudah berkonsentrasi.

Fokuslah sepenuhnya pada pengalaman tersebut. Kamu mungkin akan menyadari bahwa makanan sekecil kismis ternyata memiliki rasa dan sensasi yang cukup kompleks ketika benar-benar dinikmati.

BACA JUGA: 5 Kebiasaan Orang Kaya yang Bisa Kamu Tiru, Sudah Menerapkannya?

Nikmati Ritual Minum Kopi dengan Sadar

Apakah kamu termasuk orang yang menghargai kesenangan kecil dalam keseharian? Cobalah menjadikan waktu minum kopi atau teh di pagi hari sebagai momen untuk berlatih mindfulness.

Saat minum kopi, coba jauhkan ponsel dan fokuslah pada proses menyiapkan minuman serta sarapan, mulai dari membuat jus, kopi, teh hingga menyiapkan roti panggang.

Setelah semuanya siap, nikmati setiap tegukan dan suapan secara perlahan. Dengan latihan sederhana ini, kamu bisa memulai hari dengan lebih tenang dan penuh energi.

Itu tadi beberapa cara menerapkan mindfulness saat bekerja agar tidak mudah stres.