7 Rekomendasi Makanan Berkalsium Lebih Tinggi daripada Susu!

JAKARTA— Sudah lama kita menganggap bahwa susu adalah sumber nutrisi kalsium yang baik, yaitu sekitar 300 mg per gelas. Kalsium inilah yang salah satu perannya bermanfaat untuk menjaga kesehatan tulang.

Namun, bagi Anda yang tidak ingin minum susu untuk mendapatkan kalsium, jangan khawatir. pasalnya susu bukan satu-satunya yang bisa Anda konsumsi untuk memenuhi kebutuhan kalsium harian.

Kalsium bisa Anda dapatkan dari daging atau bahkan sayuran. Berikut beberapa makanan dengan kadar kalsium lebih tinggi daripada susu, seperti yang telah dirangkum dari Verywell Health.

BACA JUGA: 10 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Sebelum Tidur

Daftar Makanan dengan Kalsium Lebih Tinggi daripada Susu

1. Yogurt

Satu cangkir yogurt yang tawar tanpa lemak memiliki kandungan kalsium yang jauh lebih tinggi daripada segelas susu sapi. Selain kalsium, yogurt juga kaya akan nutrisi lainnya seperti zinc, kalium, magnesium, protein, dan probiotik.

2. Kedelai

Kedelai hijau mentah memiliki kandungan kalsium yang tinggi, yaitu 1 cangkir kedelai bisa mencapai 504 mg. Kandungan tersebut sekitar setengah dari kebutuhan harian orang dewasa, bahkan jauh lebih tinggi jika dibandingkan dengan susu sapi.

Namun perlu diingat bahwa biasanya kedelai harus direbus dulu sebelum dikonsumsi jadi volumenya bertambah. Itu artinya Anda butuh sekitar satu seperempat cangkir kedelai hijau matang untuk menyamai kandungan kalsium dalam 1 cangkir susu.

Selain kaya akan kalsium, kedelai juga mengandung protein dan tinggi serat.

BACA JUGA: 3 Makanan Mengandung Vitamin D Lebih Tinggi dari Salmon

3. Tahu Padat

Satu cangkir tahu padat mengandung 506 mg kalsium. Meski begitu, perlu dipahami bahwa kandungan kalsium dalam tahu bisa berbeda tergantung merek dan cara pembuatannya jadi penting untuk tetap membaca label kemasan.

4. Bok Choy

Satu cangkir bok choy atau sawi sendok mengandung 158 mg kalsium. Satu cangkir bok choy yang matang mengandung sekitar setengah kalsium dari segelas susu. 

Akan tetapi, jangan khawatir, pasalnya kalsium dari bok choy justru diserap tubuh dengan jauh lebih baik daripada kalsium dari susu sehingga manfaat yang didapatkan bisa setara.

BACA JUGA: 5 Makanan yang Tidak Boleh Dikonsumsi Bersama Susu

5. Biji Chia atau Chia Seed

100 gram biji chia mengandung 595 mg kalsium. Selain itu, dalam 100 gram biji chia juga terkandung 32 gram lemak, 17 gram protein, dan 517 kalori.

Itu tadi beberapa makanan yang punya kandungan kalsium tinggi lebih dari kandungan kalsium pada susu.